ข้อต้องห้ามเมื่อเราต้องเตรียมตัวก่อนวิ่งมาราธอนหรือวิ่งในระยะทางไกล
สำหรับสิ่งแรกที่ควรไม่ควรทำนั้นก็คือการมีข้ออ้างให้ตัวเอง ข้อนี้ถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญมากกับการวิ่งมาราธอนซึ่งมีเส้นทางที่ค่อนข้างไกล คุณควรที่จะมีวินัยในการฝึกซ้อมที่จริงจัง ควรจัดตารางฝึกซ้อมและทำตามตารางที่ตนเองนั้นได้ทำการวางแผนไว้ การฝึกซ้อมถือว่าสำคัญอยากมากไม่เพียงแค่ฝึกซ้อมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บของร่างกายในวันที่มีการแข็งวิ่งมาราธอนจริงๆแล้ว แต่ยังช่วยให้ร่างกายมีความพร้อมและปรับตัวหลายๆอย่าง เช่นการหายใจที่ถูกจังหวะ การวิ่งที่อึดและระยะการวิ่งที่ยาวนานขึ้น ดังนั้นการฝึกซ้อมจึงเป็นเรื่องสำคัญมากๆ อย่ามัวแต่หาข้ออ้างสำหรับการฝึกซ้อมหากคุณนั้นตั้งใจที่จะวิ่งมาราธอนจริงๆ อย่ามัวแต่อ้างว่ายุ่ง เหนื่อย ติดงาน หรืออากาศร้อน หากคุณทำการจัดตารางและวางแผนให้ดีจะไม่มีอะไรที่มาเป็นอุปสรรค สำหรับคุณได้เลย
ไม่ควรที่จะทำการดื่มสุรา หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ รวมไปถึงการใช้สารเสพติดในประเภทต่างๆ การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนการวิ่ง ภายใน 1-2 สัปดาห์นั้นส่งผลเสียกว่าที่คุณคิดเป็นอย่างมาก เพราะฤทธิ์ของมันจะทำให้ประสิทธิภาพในการวิ่งของคุณนั้นลดลง เพราะแอลกอฮอล์ที่ได้ดื่มเข้าไปนั้นจะสะสมอยู่ในร่างกายและเพิ่มแคลอรี่ ทำให้มีไขมันนั้นไปพอกพูนอยู่ในส่วนต่างๆของร่างกาย วิ่งแล้วเกิดอาการเหนื่อยง่าย อีกทั้งฤทธิ์ของแอลกอฮอล์นั้นจะส่งผลให้เลือดไม่สามารถกลับไปเลี้ยงหัวใจได้ตามปกติทำให้ประสิทธิภาพในการวิ่งนั้นลดลงเหนื่อยง่าย อ่อนเพลียหน้ามืดง่าย ส่วนการใช้สารเสพติดนั้นเรียกได้ว่าส่งผลกระทบในระยะยาวกับร่างกาย ประสิทธิภาพของร่างกายคุณจะลดลง รวมถึงสติสัมปชัญญะด้วย
อาหารนั้นถือเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับนักกีฬาในทุกประเภทเป็นอย่างมาก คุณควรที่จะงดและห้ามรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพก่อนวิ่ง เช่น การงดกินของหวาน หรืออาหารที่มีน้ำมันในปริมาณมากๆ รวมไปถึงอาหารในประเภทที่ผ่านการทอดน้ำมันท่วมๆ เพราะนั้นอาจจะทำให้น้ำหนักตัวของคุณนั้นเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็ว ให้ลองสังเกตดูง่ายๆสำหรับการฝึกซ้อมหรือการแข่งขันต่างๆ หากคุณนั้นเป็นนักวิ่ง ทุกครั้งที่น้ำหนักของคุณขึ้นนั้นถึงแม้จะแค่ 1 กิโลกรัม แต่ทำให้ประสิทธิภาพในการวิ่งมาราธอนของคุณนั้นช้าลงไป 3- 4 นาที เลยทีเดียว เพราะไขมันนั้นคือน้ำหนักที่ไม่ดีและไม่มีประโยชน์กับร่างกาย เอาง่ายๆก็คือส่วนเกินของร่างกายนั้นเอง ทำให้ร่างกายนั้นต้องแบกรับน้ำหนักส่วนเกินในการวิ่ง ดังนั้นนักกีฬาควรเลือกที่จะควบคุมอาหารและเลือกที่จะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ควบคุมโภชนาการให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดี และเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สูงในช่วง 3 – 4 วันก่อนการวิ่งมาราธอน เพื่อที่จะได้ทำการคลีนร่างกายนั้นเอง
ผู้วิ่งนั้นไม่ควรที่จะฝืนตัวเอง เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่อาจจะเกิดขึ้น ควรทำการวอร์มร่างกายทั้งก่อนซ่อมและการวิ่งจริง ห้ามที่จะไม่วอร์มอัพก่อนเด็ดขาด เพราะนั้นจะส่งผลต่ออาการบาดเจ็บที่รุนแรงที่อาจจะเกิดขึ้นได้และการบาดเจ็บนั้นอาจจะทำให้คุณต้องหยุดเรื่องของการวิ่งเพื่อที่จะพักรักษาตัวในระยะยาวได้เลย การดื่มน้ำก็ถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญเพราะเป็นการชดเชยน้ำจากเหงื่อที่ร่างกายได้สูญเสียไป ยิ่งคุณเป็นนักกีฬาแล้วยิ่งควรจะดื่มน้ำให้เพียงพอ ในระหว่างการวิ่งหรือซ้อมให้อาศัยการจิบน้ำ เพื่อป้องกันอาการจุกเสียดที่อาจจะเกิดขึ้น ที่สำคัญและที่สำคัญการเตรียมจิตใจให้พร้อม ทำใจให้สู้ตลอดเวลา ทำตามสิ่งที่ตั้งใจไว้อย่าพึ่งท้อนั้นคือสิ่งที่สำคัญที่สุด