วิ่ง

ประโยชน์ของการวิ่งแค่วันละ 5 นาที ยืดชีวิตได้ 3 ปีเป็นอย่างต่ำ

วิ่ง

 

การวิ่งนั้นได้กลายเป็นกีฬายอดฮิต และได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของใครหลายๆ คนไปเป็นที่เรียบร้อยแล้ว เนื่องจากการวิ่งเพื่อสุขภาพนั้น เป็นกิจกรรมในการออกกำลังกายที่ทั้งง่ายและก็มีประโยชน์ ทั้งในเรื่องของการประหยัดเวลา ไม่ต้องเน้นอุปกรณ์

วิ่ง

 

อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ รวมถึงเรื่องของการปรับระดับอารมณ์ให้ดีขึ้นได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังส่งผลให้เรามีวินัย และนอนหลับได้ง่ายขึ้นอีกต่างหาก

วิ่ง

 

ผู้เชียวชายทางด้านเวชศาสตร์การกีฬา แนะนำ 5 ประโยชน์ที่ได้รับจากการวิ่งเพื่อสุขภาพ ซึ่งผู้เขียนนั้นต้องบอกเลยว่า ใครที่ได้อ่านจะรู้สึกอยากหันไปวิ่งเพื่อออกกำลังกายเพื่อสุขภาพในช่วงที่มีเวลาว่างกันบ้างเลยทีเดียว

1.ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตและมีอายุที่ยืนยาวขึ้น

การวิ่งหรือแม้กระทั่งการเดินอย่างสม่ำเสมอนั้น จะส่งผลที่ดีต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก ทำให้ป่วยลดลง โดยเฉพาะในกลุ่มโรค NCDS หรือโรคในชนิดที่ไม่ติดต่อเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคไขมันในเลือดสูง โรคอ้วน ลงพุง โรคมะเร็ง รวมไปถึงโรคหัวใจและหลอดเลือดต่างๆ รวมทั้งยังส่งผลให้ผู้วิ่งนั้นมีอายุที่ยืนขึ้นอีกด้วย มีการวิจัยค้นพบว่าการที่เราวิ่งเป็นประจำนั้น จะช่วยลดอัตราของความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้อย่างชัดเจน โดยเปรียบเทียบระหว่างผู้ที่วิ่งและไม่วิ่งว่า แม้วิ่งเพียงแค่ 50 นาที ต่อ สัปดาห์นั้น อย่างสม่ำเสมอ ก็สามารถที่จะลดโอกาสในการเสียชีวิตลงได้ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ โดยหากเปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่วิ่งแล้วสามารถที่จะมีอายุได้ยืนมากกว่าถึง 3 ปี เลยทีเดียว

2.เป็นการกำจัดไขมันที่สะสม

การที่ผู้ออกกำลังกายนั้นเลือกออกกำลังกายด้วยวิธีการใดก็แล้วแต่ โดยเฉพาะการวิ่ง เป็นประจำจะช่วยในเรื่องของการลดไขมันสะสมได้เป็นอย่างดี การต้องการที่จะวิ่งเพื่อลดไขมันสะสมนั้นไม่จำเป็นที่จะต้องวิ่งจนเหนื่อยหอบ แต่ให้วิ่งในระดับความเหนื่อยปานกลางแบบสบายๆ หรือวิ่งโซน 2 อย่างน้อยต่อเนื่อง 30 – 45 นาที ด้วยกัน จะช่วยให้ร่างกายนั้นดึงในส่วนของไขมันที่สะสมอยู่ออกมาใช้งาน และช่วยลดไขมันสะสมได้เป็นอย่างดี หากวิ่งได้นานขึ้น ก็จะเผาผลาญไขมันได้มากยิ่งขึ้น สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลามาก ก็สามารถที่จะวิ่งด้วยความเร็วค่อนข้างมาก และวิ่งให้เหนื่อยได้พอประมาณสลับกับการวิ่งสบายๆ แต่ต้องระวังในเรื่องของอาการบาดเจ็บและภาวะหัวใจขาดเลือดได้ สำหรับผู้วิ่งมือใหม่ และผู้ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย

3.เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การวิ่งนอกจากที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแล้วนั้น มวลกล้ามเนื้อที่มากยิ่งขึ้นจะเป็นแหล่งสะสมพลังงานในรูปแบบของไกลโคเจน และใช้น้ำตาลในร่างกายขณะวิ่ง ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่สูงเกินไป ทั้งผู้สูงอายุ ผู้ป่วยเบาหวาน คนในวัยทำงานซึ่งต่างก็ใช้เวลาทั้งวันไปกับการนั่ง มักจะมีปัญหาของกล้ามเนื้อที่ลีบและเล็ก การวิ่งช่วยทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น และกล้ามเนื้อก็ช่วยเผาผลาญน้ำตาลให้ลดลงได้นะ

4.ปรับสภาวะของอารมณ์ทั้งยังช่วยลดความเครียด

ความเครียดนั้นเรียกได้ว่าเป็นบ่อเกิดของปัญหาสุขภาพที่ตามมาอย่างมากมาย แถมยังส่งผลกับสภาวะทางอารมณ์และโรคนอนไม่หลับ การวิ่งแบบหนัก – ปานกลาง ช่วยให้สามารถนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ แม้กระทั่งในผู้สูงอายุ และการพักผ่อนที่เพียงพอ ก็จะสามารถช่วยในเรื่องของสภาวะอารมณ์และความเครียดได้

5.ปรับบุคลิกภาพให้ดีขึ้น

เมื่อสุขภาพภายในดี ร่างกายแข็งแรง รูปร่างสมส่วน สิ่งเหล่านี้จะส่งผลกับความรู้สึกของเราโดยตรง ช่วยเพิ่มความมั่นใจในการเข้าสังคมที่ดียิ่งขึ้น การวิ่งนั้น นอกจากจำสามารถเผาผลาญไขมันยังช่วยในเรื่องของผิวหนังที่เฟิร์มกระชับ ฮอร์โมนที่หลั่งก็ทำให้ผิวดูสวยขึ้นอีกด้วย