โปรแกรมการวิ่งออกกําลังกายบนลู่วิ่งไฟฟ้า

การวิ่งบนลู่วิ่ง เองก็มีเทคนิคโดยเทคนิคที่เรานำมาฝากคุณในวันนี้ จะช่วยทำให้การวิ่งของคุณทรงพลังมากยิ่งขึ้น นั่นก็คือ การวิ่งแบบ ‘HIIT’ นั่นเอง โดยการทำ ‘HIIT’ มีประโยชน์อย่างเหลือล้น คือ นอกจากจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ขณะออกกำลังกายแล้ว มันยังช่วย ‘After burn’ หรือ ช่วยเผาผลาญต่อเนื่องไปได้อีก 48 ชั่วโมง ถึงแม้คุณจะไม่ได้ออกกำลังกาย !! HIIT คืออะไร ? ‘HIIT’ คือ เทคนิคการออกกำลังกายประเภทหนึ่ง อันเกิดจากการฝึกด้วยความเข้มข้นสูงเป็นช่วงๆ โดยในโปรแกรมนี้จะมีช่วงที่เกิดการเร่งไปจนถึงความเข้มข้นสูง ๆ สลับกับช่วงการออกกำลังกายแบบธรรมดา โดยข้อดีของการออกกำลังกายแบบนี้ HIIT คือ ? มีการทำวิจัยออกมาแล้วพบว่าเทคนิคนี้ สามารถกำจัดไขมัน ได้มากกว่าการออกกำลังกายปกติ โดยถึงแม้คุณจะเลิกออกกำลังกายไปแล้วในวันนั้น หากแต่ร่างกายก็จะยังคงเผาผลาญไขมันอย่างต่อเนื่องไปอีก 24 – 48 ชั่วโมง และ HIIT ก็ยังช่วยกระตุ้นผลิตฮอร์โมน ที่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของมนุษย์ ได้มากถึง 450 % เป็นเวลา 24 ชั่วโมง […]

เคล็ดลับที่ไม่ลับในการวิ่งบนลู่วิ่ง

‘การวิ่ง’ เป็นอีกวิธีหนึ่งในการออกกำลังกายที่น่าสนใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งบนลู่ไฟฟ้าที่เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี เพราะบางครั้งการวิ่งข้างนอก อาจต้องพบกับสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวย , หรือเลิกงาน – เข้างาน ไม่เป็นเวลา การวิ่งบนลู่จะทำให้คุณเลือกเวลาออกกำลังกายได้ตามใจชอบ สำหรับวันนี้เราจะมาแนะนำเคล็ดลับเล็กๆน้อยในการวิ่งบนลู่ให้ประสบความสำเร็จกันค่ะ วิ่งบนลู่ ต้องมีเคล็ดลับ… Warm UP การ Warm UP ก่อนการออกกำลังกายทุกครั้ง เป็นเรื่องที่สำคัญมาก ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายประเภทไหน คุณก็ต้อง Warm UP ด้วยกันทั้งสิ้น สำหรับการ Warm UP บนลู่ให้เริ่มจากการเดินความเร็วปกติ ประมาณ 10 นาที พร้อมทำท่าเขย่งและกระโดดเพียงเล็กน้อย เพื่อเป็นการบอกให้ร่างกายรู้ว่า ฉันกำลังจะใช้งานเธอแล้วนะ ปรับความลาดชันเพียงเล็กน้อย ความแตกต่างอีกอย่างหนึ่งของการวิ่งบนลู่ กับการวิ่งข้างนอก นั่นก็คือ การวิ่งบนลู่จะไม่มีแรงต้านทานจากลม ทำให้วิ่งสบายกว่า แต่ถึงกระนั้น คุณจะหาความสบายจากการออกกำลังกายไม่ได้ เพราะจุดประสงค์ของการออกกำลังกาย คือ การสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน ทำให้หัวใจถูกกระตุ้น ได้ใช้งาน เราจึงขอแนะนำให้คุณปรับความชันขึ้นมานิดหนึ่ง เช่น 0.5 หรือ 1.0 […]

ประวัติความเป็นมางานวิ่งมาราธอนกรุงเทพ Bangkok Marathon

BDMS-Bangkok-Marathon

เมื่อพูดถึงเป้าหมายของงานวิ่งมาราธอน ทุกๆคนต่างก็มีเหตุผลในการเข้าร่วมการแข่งขันที่แตกต่างกันออกไป บางคนวิ่งเพื่อต้องการบริจาคให้องค์กรกุศลต่างๆ , บางคนวิ่งกับเพื่อนรวมทั้งต้องการไขว่คว้าโอกาสพบปะผู้คนใหม่ๆ สำหรับบางคนก็ใช้โอกาสนี้แข่งขันกับตัวเอง แต่ไม่ว่าเหตุผลของคุณจะเป็นอะไร หากแต่ความจริงอย่างหนึ่งก็คือ การวิ่ง ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีออกกำลังกายดีที่สุด เป็นการฝึกฝนทั้งร่างกายและจิตใจไปพร้อมกัน… กรุงเทพมาราธอน Bangkok Marathon หนึ่งในงานวิ่งอันห้ามพลาด เป็นการจัดงานแข่งขันวิ่งมาราธอนประเพณี ซึ่งเป็นหนึ่งในงานใหญ่ที่สุดของประเทศไทย เริ่มต้นมาตั้งแต่ปี พ.ศ. 2531 เรื่อยมาจนถึงปัจจุบัน กำหนดวันอาทิตย์ที่ 3 ของเดือนพฤศจิกายน ให้เป็นวันจัดงานในทุกๆปี ซึ่งมีการกำหนดชื่อให้เรียกว่า ‘กรุงเทพมาราธอน’ ก็มาจากเหตุผลว่าบริเวณจัดงาน ซึ่งเป็นทั้งจุดเริ่มต้นและสิ้นสุดนั้น อยู่บริเวณถนนสนามไชย ซึ่งอยู่ด้านหน้าของพระบรมมหาราชวังและวัดพระแก้ว จึงทำให้มีการปิดการจราจรในบริเวณนั้น ณ วันจัดงาน ซึ่งเป็นบริเวณจัดงานอันรายล้อมไปด้วยสถานที่แสนอลังกางดงามเป็นที่สุด กรุงเทพมาราธอน Bangkok Marathon มีทางเลือกวิ่ง 3 ระยะทาง ด้วยกัน… มาราธอน ระยะทาง 42.195 กม. เหมาะกับนักวิ่งผ่านประสบการณ์มาอย่างโชกโชนแล้ว ฮาล์ฟมาราธอน ระยะทาง 21.100 กม. เส้นทางของนักวิ่งผู้มีทักษะระดับกลาง หรือต้องฝึกซ้อมวิ่งอย่างเป็นประจำวัน ประมาณ 60 […]