การวิ่งบนลู่วิ่ง เองก็มีเทคนิคโดยเทคนิคที่เรานำมาฝากคุณในวันนี้ จะช่วยทำให้การวิ่งของคุณทรงพลังมากยิ่งขึ้น นั่นก็คือ การวิ่งแบบ ‘HIIT’ นั่นเอง โดยการทำ ‘HIIT’ มีประโยชน์อย่างเหลือล้น คือ นอกจากจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ขณะออกกำลังกายแล้ว มันยังช่วย ‘After burn’ หรือ ช่วยเผาผลาญต่อเนื่องไปได้อีก 48 ชั่วโมง ถึงแม้คุณจะไม่ได้ออกกำลังกาย !!

HIIT คืออะไร ?

‘HIIT’ คือ เทคนิคการออกกำลังกายประเภทหนึ่ง อันเกิดจากการฝึกด้วยความเข้มข้นสูงเป็นช่วงๆ โดยในโปรแกรมนี้จะมีช่วงที่เกิดการเร่งไปจนถึงความเข้มข้นสูง ๆ สลับกับช่วงการออกกำลังกายแบบธรรมดา

โดยข้อดีของการออกกำลังกายแบบนี้ HIIT คือ ?

มีการทำวิจัยออกมาแล้วพบว่าเทคนิคนี้ สามารถกำจัดไขมัน ได้มากกว่าการออกกำลังกายปกติ โดยถึงแม้คุณจะเลิกออกกำลังกายไปแล้วในวันนั้น หากแต่ร่างกายก็จะยังคงเผาผลาญไขมันอย่างต่อเนื่องไปอีก 24 – 48 ชั่วโมง และ HIIT ก็ยังช่วยกระตุ้นผลิตฮอร์โมน ที่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของมนุษย์ ได้มากถึง 450 % เป็นเวลา 24 ชั่วโมง หลังจากออกกำลังกายเสร็จ โดยเจ้าฮอร์โมนHGH นี้ ไม่ได้เป็นเพียงแค่เป็นฮอร์โมน ซึ่งช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น หากแต่ยังช่วยชะลอกระบวนการเสื่อมถอยของร่างกาย ทำให้คุณดูเด็กทั้งภายนอกและภายในด้วย นอกจากคุณประโยชน์ข้างต้นแล้ว การออกกำลังกายแบบ ‘HIIT’ ก็ยังเป็นอีกรูปแบบหนึ่งการออกกำลังกาย ที่ท้าทายความแข็งแกร่งร่างกายของมนุษย์ได้เป็นอย่างดี

โปรแกรม HIIT กับลู่วิ่ง

เวลา/นาที                  ความเร็ว                   ความชัน

0 – 4                          6.0                             1%

4 – 6                          6.2                             2%

6 – 8                          6.4                              3%

8 – 10                        6.5                              4%

10 – 11                       7.0                              1%

12 – 13                       7.0                               1%

เพียงแค่คุณลองทำโปรแกรมนี้ รับรองว่าการวิ่งของคุณบนลู่นั้น จะไม่จำเจซ้ำซากจนเกิดความรู้สึกเบื่ออย่างแน่นอน และที่สำคัญที่สุด คือ เป็นการเบิร์นในขั้นสุด กระตุ้นระบบเผาผลาญอย่างจัดเต็ม จัดหนัก เหมาะสำหรับทั้งผู้ชายและผู้หญิง ที่กำลังพัฒนารูปร่างของตัวเองให้มีความสวยงามยิ่งขึ้น รับรองเลยว่านอกจากจะทำให้การวิ่งแบบเดิมไม่น่าเบื่ออีกต่อไปแล้ว ก็ยังมีส่วนช่วยในการเพิ่มประสิทธิภาพ ในการออกกำลังกายของคุณผู้อ่าน อย่างแน่นอน เนื่องจากต่างจากการวิ่งแบบธรรมดาทั่วไป คือ มีการเพิ่มระดับความชัน ความเข้มข้น สลับกับการออกกำลังกายแบบธรรมดา และสำหรับคนที่กำลังเบื่อการวิ่งแบบเก่าๆ แนะนำว่าให้ลองนำไปปรับใช้ดู แต่ขอรับรองเลยว่าถ้าคุณทำโปรแกรมนี้ ร่วมกับการควบคุมการทานอาหาร เลือกทานอาหารที่เหมาะสม บวกกับการพักผ่อนที่ดีแล้ว คุณจะเห็นผลลัพธ์ได้อย่างชัดเจนแน่นอน