การฝึกวิ่งอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่ทุกคนทำเพื่อเตรียมพร้อมก่อนไปวิ่งมาราธอน แต่มันไม่ได้มีเพียงแค่นั้น มันเป็นเรื่องธรรมดาที่เราจะรู้สึกตื่นเต้นที่จะได้วิ่งเป็นครั้งแรก จนลืมไปว่ามันมีอีกหลายสิ่งอย่างที่ต้องเตรียมพร้อมก่อนวันจริง ซึ่งโชคดีแล้วสำหรับทุกคนที่วันนี้เรามีคำแนะนำจากนักวิ่งมือโปรที่จะช่วยให้คุณวางแผน และจัดการตัวเองให้พร้อมสำหรับการวิ่ง ลองมาดูกันว่าแต่ละสิ่งที่ควรรู้มีอะไรกันบ้าง

ร่างกายจะเกิดความเปลี่ยนแปลง

การวิ่งระยะไกลเป็นการเผาผลาญแคลอรี่ดีที่ดีเยี่ยม หมายความว่าหากคุณอยากลดน้ำหนัก การวิ่งมาราธอนอาจช่วยให้คุณได้สมหวังได้ แต่คุณอาจจะเจอกับการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปด้วยเช่นกัน ในการฝึกซ้อมปกติจะต้องวิ่งเป็นทุกสัปดาห์ หากในระหว่างนี้ร่างกายของคุณเริ่มที่จะเปลี่ยนไปในช่วง 6 – 10 สัปดาห์ของการซ้อม ไม่ต้องตกใจไปเพราะคุณไม่อาจที่จะออกกำลังกายทุกส่วนพร้อมกันได้ในเวลาเดียวกัน

อย่าเสี่ยงกับการลองทานอาหารชนิดใหม่ๆ

พยายามอย่าไปคิดมากเรื่องโภชนการว่าอะไรที่ควรหรือไม่ควรกิน สำหรับการฝึกจะต้องรักษากิจวัตรประจำวันให้เหมือนเดิมที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หากคุณตื่นขึ้นมากินซีเรียลเป็นประจำก็ให้อยู่กับมันไปตลอดการฝึกซ้อมของคุณ โดยเฉพาะช่วงก่อนวันลงวิ่งจริง 2 – 3 วัน คุณคงไม่อยากที่จะทำให้ตัวเองท้องเสียจนพลาดวันสำคัญไปหรอกจริงไหม

น้ำเป็นสิ่งสำคัญแต่ไม่ควรดื่มมากเกินไป

ในขณะที่การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญ แต่ถ้าดื่มจนมากเกินไปก็จะทำให้รู้สึกไม่สบายตัว ปัจจัยสำคัญที่จะทำให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และพร้อมสำหรับการแข่งมากที่สุด คือการดื่มน้ำให้มากในช่วงก่อนวันแข่ง และพยายามกินอาหารหรือดื่มน้ำเท่าที่จำเป็นในระหว่างการแข่งขัน

ไม่จำเป็นจะต้องวิ่งตลอดระยะทาง

คุณอาจจะคิดว่าการวิ่งมาราธอนจะต้อง ’วิ่ง’ ตลอดเวลาเป็นระยะทาง 26.2 ไมล์ อาจเป็นการเปิดประสบการณ์ใหม่ให้กับคุณ แต่ที่จริงแล้วมันไม่ได้เป็นแบบนั้นเสมอไป โปรแกรมฝึกซ้อมส่วนใหญ่ยังมีช่วงให้พักเดิน เพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ รวมถึงช่วยกระตุ้นประสิทธิภาพในการวิ่งระยะยาว การที่คุณสลับมาเดินบ้างเป็นเวลา 1 – 2 นาที ในทุกช่วง 1 กิโลเมตร หรือถ้าคุณเปิดฟังเพลงในระหว่างวิ่งไปด้วย ก็ให้สลับมาเดินเป็นช่วงหลังจากเพลงจบ 1 เพลง

คุณจะต้องทำมากกว่าการฝึกวิ่ง

โดยทั่วไปแล้วการฝึกซ้อมจะใช้ระยะเวลาประมาณ 2 – 3 เดือน โดยปฏิบัติตามแผนที่วางเอาไว้อย่างเคร่งครัด หรือดูแผนการฝึกซ้อมจากมือโปรที่หาได้ทั่วไปในสังคมออนไลน์ หากคุณวางแผนได้อย่างชาญฉลาด ผลที่ได้จากการฝึกซ้อมก็จะมีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น การฝึกความอดทนและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อก็เป็นหัวข้อสำคัญเช่นเดียวกัน

มันเป็นเรื่องธรรมดาที่มือใหม่มักจะมีความผิดพลาดไปบ้าง แต่ที่พลาดบ่อยที่สุดคือการลืมฝึกกล้ามเนื้อส่วนหลัง เพราะคิดว่าการวิ่งนั้นแค่เคลื่อนที่ไปข้างหน้าต้องเน้นกำลังขาส่วนหน้าเพียงอย่างเดียว การที่จะวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพจำเป็นจำต้องสร้างกล้ามเนื้อในส่วนของ ‘glutes’ และ ‘hamstrings’ กล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยลดความเจ็บปวดเมื่อวิ่งไปในระยะไกล รวมถึงพัฒนาท่าทางให้ดียิ่งขึ้น

แม้ว่าการฝึกวิ่งจะเป็นเรื่องที่สำคัญอันดับหนึ่ง แต่การดูแลสุขภาพร่างกายก็สำคัญไม่แพ้กันเลย อย่างที่เห็นว่าเราจะต้องมีการเตรียมตัวในหลายเรื่องก่อนวันวิ่งจริง โดยเฉพาะสำหรับคนที่วิ่งครั้งแรกยิ่งต้องเอาใจใส่ในรายละเอียดเหล่านี้ให้มากเป็นพิเศษ นอกจากที่จะช่วยให้คุณสามารถทำสำเร็จได้อย่างที่ตั้งเป้าเอาไว้แล้ว ยังเป็นส่วนสำคัญที่จะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บทีอาจเกิดขึ้นในระหว่างการวิ่งอีกด้วย